ถึงแม้ว่าเราจะนอนมากขนาดไหนก็ตาม เรายังคงมีความรู้สึกว่าอ่อนเพลีย บางวันก็จะง่วงๆ เหมือนตัวเองนอนไม่พอ ทั้งๆ ที่ความเป็นจริงนอนหลับพักผ่อนกันอย่างเต็มที่มาก ถ้าหากเราเกิดอาการแบบนี้ก็อาจจะเป็นไปได้ว่าเรา “กำลังเข้าสู่ช่วงอ่อนเพลียเรื้อรัง”
สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่ค่อยจะกระปรี้กระเปร่า ทำให้เราขาดสมาธิในด้านการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งอาจจะเป็นไปได้ว่าในช่วงที่ผ่านมาอดหลับอดนอน นอนดึก ตื่นสาย ไม่สบาย หรืออะไรก็ตามแต่ มันส่งผลทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะฟื้นตัวได้อย่างทันเวลา ซึ่งอาการของอ่อยเพลียเรื้อรังเป็นสิ่งที่น่ากลัวเป็นอย่างมากแถมยังเป็นภัยใกล้ตัวที่ใครๆ ก็ไม่คาดคิดอีกด้วย ถ้าหากเราเป็นอีกคนที่มีอาการอ่อนเพลียอยู่บ่อยๆ จะต้องหาวิธีแก้อาการเหล่านี้อย่างเร่งด่วน
8 วิธีดีๆ ที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
-
ลดการรับประทานอาหารที่มีรสหวาน
น้ำตาลที่เรากินไปก็จะสามารถที่จะเร่งให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดได้เยอะมาก ถ้าหากเราเป็นคนที่ติดรสชาติหวานจริงๆ จังๆ เราก็ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยง ไปกินพวกน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น น้ำผลไม้แท้ 100% หรือ รับประทานน้ำผึ้งก็ได้ เพื่อที่ร่างกายของเรานั้นจะได้สามารถที่จะลดความเครียดลงได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นสาเหตุของการอ่อนเพลียเรื้อรัง
-
การลดการรับประทานคาเฟอีน
ไม่ว่าจะเป็นพวกน้ำชาหรือกาแฟ มันจะเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งถ้าหากเรารู้สึกว่าร่างกายของเรากำลังอ่อนเพลีย เราไม่ควรที่จะดื่มเครื่องดื่มพวกนี้เยอะสักเท่าไร โดยคุณสมบัติเด่นของคาเฟอีนมันก็จะทำให้เรามักจะนอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งการที่เรานอนไม่หลับเนี่ยก็จะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการร่างกายอ่อนเพลียได้
-
ปิดสิ่งรบกวนก่อนนอนทุกคืน
ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แทปเล็ต ไฟ หรืออะไรก็ตามแต่ เป็นสิ่งที่รบกวนเราทำให้เราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอนหลับไม่สนิท ในทางที่ดี เราควรที่จะต้องปิดหรือหยุดเล่นมือถือทุกครั้งน่าจะดีที่สุด การที่เราเล่นมือถืออยู่บ่อยๆ ในระหว่างที่เรานอนก็จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้ และที่สำคัญในเวลานอนก็ควรที่จะต้องปิดไฟทุกดวงก็จะช่วยทำให้เราผ่อนคลายได้เช่นกัน
-
ทำสมาธิ
การที่เราทำสมาธิเป็นการทำจิตใจให้สงบ ไม่มีการคิดฟุ้งซ่าน การที่เราทำสมาธิทุกวันจะทำให้เราหลับได้ลึกมากยิ่งขึ้น ซึ่งก็จะเป็นการนอนหลับที่ดีเป็นอย่างมาก ที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเราสามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ และสามารถที่จะช่วยลดอาการอ่อนเพลียต่างๆ ในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี
-
การรับประทานพวกวิตามิน
เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกร่างกายอ่อนเพลียหรือรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว เราควรที่จะต้องรับประทานวิตามินซีเสริมสร้างเข้าไปด้วย เพื่อที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และที่สำคัญในการรับประทานวิตามินซีนั้นก็จะทช่วยทำให้เราห่างไกลจากโรคไข้หวัดได้เป็นอย่างดี แต่ในการรับประทานพวกวิตามินนั้นก็ควรที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทุกครั้งก่อน เพราะการที่เรารับประทานวิตามินมากจนเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้
-
การออกกำลังกาย
อยู่เป็นประจำและไม่มากหรือน้อยจนเกินไป จะช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง เตรียมพร้อมกับวันใหม่ทุกวันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งในการที่เราออกกำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ก็ยังทำให้เราสามารถลดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญก็ยังสามารถที่จะสร้างภูมิคุ้มกันของโรคได้อีกด้วย
-
ฝึกการหายใจ
ถ้าหากเรามีเวลาว่างๆ ลองฝึกการหายใจกันดู ไม่ต้องนานมาก สัก 5-6 นาทีก็พอแล้ว ซึ่งเราก็สามารถที่จะทำได้ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งการฝึกหายใจที่ถูกต้องคือ เมื่อหายใจเข้า ท้องจะต้องป่อง และหายใจออกท้องจะต้องยุบ ถ้าเราฝึกได้เป็นนิสัย มันก็จะช่วยทำให้เรามีสมาธิเมื่อมีสมาธิก็จะทำให้เราสามารถฝึกเป็นนิสัยได้เองโดยอัตโนมัติ
-
รับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์
ถือเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก การที่เราจะไดรับสารอาหารที่ดีเข้าสู่ร่างกาย เราจะต้องรับประทานแต่สิ่งดีๆ กินอาหารหลากสีนั้นก็จะช่วยทำให้เราสามารถต้านทานโรคได้เป็นอย่างดีมาก สามารถที่นะช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนได้เป็นอย่างดีด้วย ยิ่งเรากินดีเท่าไร ก็ยิ่งจะทำให้เราไม่อ่อยเพลียมากเท่านั้น
สำหรับโรคนี้ สามารถที่จะเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย เราควรที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ และที่สำคัญก็จะต้องทำจิตใจให้สบาย รับรองเลยว่าถ้าเราสามารถนำไปปรับใช้ได้นั้น ก็จะส่งผลดีต่อตัวเอง และทำให้การใช้ชีวิตมีแต่ความสุข
